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Abnehmen

Bauch und rücken

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trainingsplan Bauch und rücken

28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

3. Sit-Ups

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperdrehen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Swiss-Ball Crunch

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzugmaschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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Bauch und rücken – Abnehmen Trainingsplan für

Bauch und rücken | © Istockphoto.com

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