Abnehmen
Bauch beine Po
Cocci
96 Min
Trainingstage
Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So
Bauch Beine Po Kannst es ja mal testen. Wenn die Sätze zu viele Wiederholungen haben. Kannst sie reduzieren. Teil dir den plan am besten auf 2 Tage auf.
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 15 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
5 WH 0:05 min |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
1 WH 1 WH 1 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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