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Bauch-Beine-Po

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

2. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Andrea

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Michael

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Radfahren

Cardiotraining

Oberkörper

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Soviel wie geht!!!

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

2. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Soviel wie geht!!!

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Soviel wie geht!!!

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Soviel wie geht!!!

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Soviel wie geht!!!

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Soviel wie geht!!!

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

7. Radfahren

Cardiotraining

Cardio

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer30 Min.

2. Walking

Cardiotraining

Nordic Walking Übliche Runde

Entfernung5 km
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