Bauch, Beine - Abnehmen

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Hände weg vom Kopf – Sie bauen mehr Spannung auf, wenn Sie die Arme beugen und die Hände neben dem Kopf halten. Hinlegen, Füße anziehen. Rumpf leicht anheben, dann recht zügig weiter aufrichten und wieder zurückwippen

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

In Seitlage auf Unterarm stützen. Das obere Bein über das untere kreuzen. Hand des oberen Arms an den Kopf. Nun Hüfte anheben, bis Beine und Rumpf eine Linie bilden. Hüfte kurz absenken und sofort wieder auf Linie bringen. Zur anderen Seite wiederhole

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Für die optimale Vorspannung legen Sie die rechte Fraust in die linke Handinnenfläche – das baut Druck auf. Anschließend beugen Sie die Beine ganz leicht und heben sie an. Gleichzeitig richten Sie den Oberkörper wenige Zentimeter auf. Nun ziehen Sie d

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Joggen

Cardiotraining