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Abnehmen
Bauch, Beine - Abnehmen
Training für Bauch, Beine und Po zum Abnehmen Kalorienverbrauch auf mindestens 800 kcal unter der Tagesmenge halten.
| 8 Wochen, 4 mal pro Woche |
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Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
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66 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Training für Bauch, Beine und Po zum Abnehmen Kalorienverbrauch auf mindestens 800 kcal unter der Tagesmenge halten.
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Bauchmuskelübung
Hände weg vom Kopf – Sie bauen mehr Spannung auf, wenn Sie die Arme beugen und die Hände neben dem Kopf halten. Hinlegen, Füße anziehen. Rumpf leicht anheben, dann recht zügig weiter aufrichten und wieder zurückwippen |
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Bauchmuskelübung
In Seitlage auf Unterarm stützen. Das obere Bein über das untere kreuzen. Hand des oberen Arms an den Kopf. Nun Hüfte anheben, bis Beine und Rumpf eine Linie bilden. Hüfte kurz absenken und sofort wieder auf Linie bringen. Zur anderen Seite wiederhole |
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
Für die optimale Vorspannung legen Sie die rechte Fraust in die linke Handinnenfläche – das baut Druck auf. Anschließend beugen Sie die Beine ganz leicht und heben sie an. Gleichzeitig richten Sie den Oberkörper wenige Zentimeter auf. Nun ziehen Sie d |
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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30 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Cardiotraining |
Bauch, Beine - Abnehmen | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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