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Bauch, Beine - Abnehmen

Training für Bauch, Beine und Po zum Abnehmen Kalorienverbrauch auf mindestens 800 kcal unter der Tagesmenge halten.

8 Wochen, 4x pro Woche

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Bauch, Beine - Abnehmen

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Training für Bauch, Beine und Po zum Abnehmen Kalorienverbrauch auf mindestens 800 kcal unter der Tagesmenge halten.

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Hände weg vom Kopf – Sie bauen mehr Spannung auf, wenn Sie die Arme beugen und die Hände neben dem Kopf halten. Hinlegen, Füße anziehen. Rumpf leicht anheben, dann recht zügig weiter aufrichten und wieder zurückwippen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

In Seitlage auf Unterarm stützen. Das obere Bein über das untere kreuzen. Hand des oberen Arms an den Kopf. Nun Hüfte anheben, bis Beine und Rumpf eine Linie bilden. Hüfte kurz absenken und sofort wieder auf Linie bringen. Zur anderen Seite wiederhole

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

4. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

6. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Für die optimale Vorspannung legen Sie die rechte Fraust in die linke Handinnenfläche – das baut Druck auf. Anschließend beugen Sie die Beine ganz leicht und heben sie an. Gleichzeitig richten Sie den Oberkörper wenige Zentimeter auf. Nun ziehen Sie d