Abnehmen
Bauch + Beine
Mischung
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining, das jeweils am gleichen Tag durchgeführt wird. zwischen den Einheiten: 60 Sekunden Pause
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
bei täglicher Durchführung: immer 10 sek länger |
1 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
60 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.