Abnehmen
Ausdauer
Crossi
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Body Pump
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
1 |
50 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
50 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
50 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
50 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
50 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
50 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
50 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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