Abnehmen
Allroundtraining
Ausdauertraining
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 3 km |
Beine-Po-Training
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
0:45 min |
Bauch-Brust-Training
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
10 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
6 WH |
Ruhetag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken-Arm-Training
3 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
5 WH 5 WH |
Ruhetag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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