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trainingsplan alles

35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30 3 WH
2. Satz: 00:00:40 3 WH
3. Satz: 00:00:40 3 WH
Ganzkörperübung

29 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

39 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 35 WH
Bauchmuskelübung

41 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
3. Satz: 50 WH
Beinmuskelübung

44 Sekunden Satzpausen

6. Wandsitzen

1. Satz: 00:02:00
2. Satz: 00:01:20
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Radfahr-Crunches

1. Satz: 24 WH
2. Satz: 24 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 45 WH
3. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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alles – Abnehmen Trainingsplan für

alles | © Istockphoto.com

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