Abnehmen
alles
Workout 1
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
3 WH 0:30 min 3 WH 0:40 min 3 WH 0:40 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 25 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
25 WH 30 WH 35 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
50 WH 50 WH 50 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
2:00 min 1:20 min |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
24 WH 24 WH |
Workout 2
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
40 WH 45 WH 50 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:30 min 0:40 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
35 WH 40 WH 40 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.