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Workout 1

35 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min 3 WH
2. Satz 0:40 min 3 WH
3. Satz 0:40 min 3 WH

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

39 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 30 WH

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

41 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 35 WH

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH

5. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

44 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 50 WH
3. Satz 50 WH

6. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2:00 min
2. Satz 1:20 min

7. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 24 WH
2. Satz 24 WH

Workout 2

22 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer30 Min.

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 45 WH
3. Satz 50 WH

3. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:40 min
3. Satz 1:00 min

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 35 WH
2. Satz 40 WH
3. Satz 40 WH
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