Abnehmen
Abnehmen
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
10 WH 12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
15 WH 10 WH |
Workout 2
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
16 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
5 WH 5 WH |
Workout 3
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 1200 Min. |
| Entfernung | 2.5 km |
| Dauer | 1200 Min. |
| Entfernung | 2 km |
Workout 4
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 1200 Min. |
| Entfernung | 2.2 km |
| Dauer | 1200 Min. |
| Entfernung | 2 km |
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