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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 12 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 91 kg
2. Satz: 15 WH mit 100 kg
3. Satz: 15 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 41 kg
2. Satz: 15 WH mit 41 kg
3. Satz: 15 WH mit 41 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 41 kg
2. Satz: 15 WH mit 41 kg
3. Satz: 15 WH mit 41 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 15 WH mit 46 kg
2. Satz: 15 WH mit 46 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 84 kg
2. Satz: 15 WH mit 84 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kickbacks am Kabelzug

20 WH mit 3 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

15 WH mit 35 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Arnold Presse

15 WH mit 41 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Radfahren

Dauer: 25 Min.
Entfernung: 8 km
Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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abnehmen – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

abnehmen | © Istockphoto.com

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