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trainingsplan Abnehmen

14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Radfahr-Crunches

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 16 kg
2. Satz: 16 WH mit 16 kg
3. Satz: 12 WH mit 16 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

1. Satz: 16 WH mit 7 kg
2. Satz: 16 WH mit 7 kg
3. Satz: 12 WH mit 7 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hyperextensions

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 11 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 16 WH mit 16 kg
2. Satz: 14 WH mit 16 kg
3. Satz: 12 WH mit 16 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH mit 16 kg
2. Satz: 10 WH mit 16 kg
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Abnehmen – Abnehmen Trainingsplan für

Abnehmen | © Istockphoto.com

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