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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
25 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
25 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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