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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
3. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
| Dauer | 10 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
| Dauer | 15 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
11. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
| Dauer | 10 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
| Dauer | 5 Min. |
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