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Abnehmen

A1

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trainingsplan A1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Joggen

Dauer: 3 Min.
Cardiotraining

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

40 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion am Boden

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Radfahr-Crunches

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Reverse-Flys in Bauchlage

40 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

40 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende mit Kurzhanteln

40 WH mit 7 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken Kurzhantel, flach

40 WH mit 7 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

40 WH mit 7 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Kniebeugen

50 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

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A1 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

A1 | © Istockphoto.com

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