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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer3 Min.

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

40 WH

3. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

4. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

40 WH

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

40 WH

8. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

40 WH mit 7 kg

9. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

40 WH mit 7 kg

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

40 WH mit 7 kg

11. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

50 WH
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