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5-10kg in 1 Monat

Trainingsplan starten

Dragonborn Workout

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

3 Sätze täglich: - 20 Knienbeugen - 20 slow climber - 20 shoulder taps - 10 Liegestütze - 20 Situps - 20 Beinheber - 20 flutter kicks

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

Hanteltraining

11 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1,5-2k

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1,5-2k

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

Aikido

97 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Yoga

Cardiotraining

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
4. Satz 0:20 min

2. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

3. Joggen

Cardiotraining

Dauer30 Min.
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