Abnehmen
5-10kg in 1 Monat
Dragonborn Workout
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Sätze täglich: - 20 Knienbeugen - 20 slow climber - 20 shoulder taps - 10 Liegestütze - 20 Situps - 20 Beinheber - 20 flutter kicks
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Hanteltraining
11 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
1,5-2k |
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
1,5-2k |
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
Aikido
97 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.