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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

10 WH

2. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

10 WH

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

15 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

1 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

10 WH

6. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

15 WH

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

10 WH

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

10 WH

9. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

12 WH
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