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Abnehmen

4 Wochen zieh durch

Trainingsplan starten

trainingsplan 4 Wochen zieh durch

31 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 16 WH mit 8 kg
2. Satz: 16 WH mit 8 kg
3. Satz: 16 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 8 kg
2. Satz: 16 WH mit 8 kg
3. Satz: 16 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 16 WH mit 20 kg
3. Satz: 16 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 16 WH mit 120 kg
2. Satz: 16 WH mit 120 kg
3. Satz: 16 WH mit 120 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 16 WH mit 71 kg
2. Satz: 16 WH mit 71 kg
3. Satz: 16 WH mit 71 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 60 kg
2. Satz: 16 WH mit 60 kg
3. Satz: 16 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 5 kg
2. Satz: 16 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 5 kg
2. Satz: 16 WH mit 5 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Crunch - Gerät

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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4 Wochen zieh durch – Abnehmen Trainingsplan für

4 Wochen zieh durch | © Istockphoto.com

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