Abnehmen
4-Wochen-Plan
Weekend-Mix
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
Kraft-Workout
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
Crosstrainer Workout
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 4.5 km |
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