Abnehmen
2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
15 WH 10 WH 10 WH 5 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 10 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 14 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenK.K 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.