Abnehmen
1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
+++ |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
+++ |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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