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Abnehmen

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Trainingsplan starten

trainingsplan 1

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Wandsitzen

1. Satz: 00:01:00 mit 2 kg
2. Satz: 00:00:45 mit 2 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 2 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 12 WH mit 2 kg
3. Satz: 10 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 12 WH mit 2 kg
3. Satz: 12 WH mit 2 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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1 – Abnehmen Trainingsplan für

1 | © Istockphoto.com

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