Abnehmen
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 0 |
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