Beinbizepsübungen ohne Geräte für zu Hause für Fortgeschritte

Der große zweiköpfige Musculus biceps femoris, Beinbeuger oder Beinbizeps gennant, befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels.

Ein gut entwickelter Beinbizeps besitzt eine bauchartige Wölbung

Funktion

Der Beinbizeps ist zum Einen für für die Streckung und Außenrotation des Hüftgelenks, zum Anderen für das Beugen des Beines im Kniegelegs zuständig.

Beinbizepsübungen ohne Geräte für zu Hause können insbesondere von Trainingsanfängern ideal durchgeführt werden. Die Trainingsintensität ist im Allgemeinen nicht besonders hoch und der Trainingswiderstand kann nicht erhöht werden.

Ganzkörpertraining

Burpee

Burpee trainieren die gesamte Beinmuskulatur, die Brustmuskulatur und den Trizeps. Der Quadrizeps wird besonders beansprucht.

Muskulatur	Ganzkörper
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Curtsy Lunge - Überkreuz-Ausfallschritt

Gesäßmuskel, Adduktoren, Quadrizeps

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Einbeiniges Beckenheben

Gesäßmuskel, Beinbizeps

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Hüftstrecken am Boden

Diese Übung trainiert und formt den Gesäßmuskel im besonderen Maße. Des Weiteren wird bei ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Rückenstrecken im Liegen - Superman

Durch das Rückenstrecken werden hauptsächlich der große Gesäßmuskel (Po) und der Rückenstrecker trainiert.

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener