Beinbizepsübungen ohne Geräte für zu Hause für Anfänger

Der große zweiköpfige Musculus biceps femoris, Beinbeuger oder Beinbizeps gennant, befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels.

Ein gut entwickelter Beinbizeps besitzt eine bauchartige Wölbung

Funktion

Der Beinbizeps ist zum Einen für für die Streckung und Außenrotation des Hüftgelenks, zum Anderen für das Beugen des Beines im Kniegelegs zuständig.

Beinbizepsübungen ohne Geräte für zu Hause können insbesondere von Trainingsanfängern ideal durchgeführt werden. Die Trainingsintensität ist im Allgemeinen nicht besonders hoch und der Trainingswiderstand kann nicht erhöht werden.

Beintraining

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Beinbizeps, Waden, Herz-Kreislauf

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

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Quadrizeps, Gesäßmuskel

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Ausfallschritt, ohne Gewichte

Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur . Der ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Bauchmuskeltraining

Hüftheben am Boden

Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur , insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso beansprucht werden der ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Rückentraining

Hyperextensions

Hyperextension trainieren den Rückenstrecker und geringermaßen den Gesäßmuskel (Po) und den Beinbeuger (Beinrückseite). ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

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Ganzkörpertraining

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Muskulatur	Ganzkörper
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Kniebeugen, ohne Gewicht

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Step-Ups - Aufsteiger

Quadrizeps, Gesäßmuskel

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger

Beintraining

Wandsitzen

Das Wandsitzen trainiert die vordere Beinmuskulatur (Quadrizeps), die Gesäßmuskulatur (Po) und den Beinbeuger (Beinbizeps).

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Anfänger