Gesäßmuskelübungen mit Hanteln
Das Gesäßmuskeltraining zur Ausbildung der "Po-Muskulatur" kann im Rahmen des Beinmuskeltrainings oder durch gezielte Übungen erfolgen.
Der große Gesäßmuskel (lat.: Musculus gluteus maximus) gehört zur Gruppe der Hüftmuskulatur und ist einer der kräftigsten Muskeln des menschlichen Körpers.
Gesäßmuskelübungen mit Hanteln sind durch die freie Bewegungsausführung z.T. nur für Fortgeschrittene geeignet, bieten jedoch bei korrekter Ausführung die beste Möglichkeit für soliden Muskelwachstum.
Ausfallschritt, Langhantel
Kniebeugen im Ausfallschritt trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur .
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Frontale Kniebeugen
Diese Variante des Kniebeugens konzentriert die Muskelspannung, im Gegensatz zu den klassischen Kniebeugen, stärker auf den ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Good-Mornings
Diese Übung konzentriert sich auf den Gesäßmuskel und der Beinrückseite, trainiert jedoch des Weiteren ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
Hackenschmidt Kniebeuge trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Kniebeugen
Kniebeugen trainieren eine Vielzahl an Muskeln. Am intensivsten werden der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) , der ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Kreuzheben
Kreuzheben trainiert die gesamte Körpermuskulatur. Es eignet sich dabei besonders für die Ausbildung des Rückenstreckers, ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Kreuzheben - Sumo-Stil
Das Kreuzheben im Sumo-Stil legt den Schwerpunkt der Muskelbeanspruchung im Gegensatz zum herkömmlichen Kreuzheben ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Diese Übung trainiert den Rückenstrecker intensiv. Weiter wird durch das Aufrichten des Oberkörpers der ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Pushpress
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Rumänisches Kreuzheben
Die Betonung dieser Übung liegt auf den Beinbizeps. Sowohl der Rückenstrecker, als auch die ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Umsetzen und Drücken
Das Umsetzen und Drücken beansprucht primär die Schultermuskulatur. Darüber hinaus sind maßgeblich die gesamte Rücken und ...
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |