Vegetarische Frikadellen mit Ketchup und Kohlrabisalat - WW - 5 Punkte
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-Fertig in
-Zubereitung
Schwierigkeit
Nährwerte pro Portion
| Nährwert | Je Portion | Je 100 Gramm |
|---|---|---|
| Brennwert | 359 kcal / 1.501 kJ | 98 kcal / 410 kJ |
| Eiweiß | 15 g | 4 g |
| Kohlenhydrate | 41 g | 11 g |
| Fett | 14 g | 4 g |
Zubereitung
- 1 Stück, rot Paprika 2 Stück Schalotten 4 EL Mais (Konserve) 130 g Haferflocken/Vollkornhaferflocken kernig 2 Stück, Gewichtsklasse M Eier, Hühnereier 2 EL Tomatenmark 1 TL Senf, klassisch 2 TL Paprikapulver 100 ml Wasser 1 Prise(n) Salz/Jodsalz 1 Prise(n) Pfeffer 4 Knolle(n), groß Kohlrabi 2 TL Öl, Rapsöl 500 g Tomaten, passiert 1 TL Zucker 1 Spritzer Worcestersauce einige Tropfen 1 TL Sojasauce 3 EL Mayonnaise/Salatcreme, bis 10 % Fett 100 g Joghurt, Magermilchjoghurt, Natur, bis 0,5 % Fett 1 EL Schnittlauch -ringe 1 TL Zitronensaft
- 1. Paprika waschen, entkernen, Schalotten schälen und beides fein würfeln. Mais abgießen. Haferflocken mit der Hälfte der Schalottenwürfel, Eiern, Tomatenmark, Senf, 1 TL Paprikapulver, Wasser, Salz und Pfeffer vermischen und ca. 10 Minuten ziehen lassen. Kohlrabi schälen und in Stifte schneiden. Paprikawürfel mit Mais zur Haferflockenmasse geben und aus der Masse 8 Frikadellen formen. 2. Kohlrabistifte in Salzwasser 8–10 Minuten garen, abgießen und ca. 10 Minuten abkühlen lassen. Für den Ketchup 1 TL Öl in einem Topf auf mittlerer Stufe erhitzen und restliche Schalottenwürfel darin kurz andünsten. Mit Tomaten ablöschen, mit Salz, Pfeffer, restlichem Paprikapulver, Zucker, Worcestersauce und Sojasauce verrühren und ca. 10 Minuten köcheln lassen. Restliches Öl in einer Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und Frikadellen darin 4–5 Minuten von jeder Seite braten. Für das Dressing Salatcreme mit Joghurt, Schnittlauch, Zitronensaft, Salz und Pfeffer verrühren. Kohlrabistifte mit Dressing vermischen. Frikadellen mit Ketchup und Kohlrabisalat servieren.
| 100 Gramm | Bad Reichenhaller Marken - JodSalz |
| 1 Stück | Bio-Eier aus Freilandhaltung |
| 400 Gramm | Kohlrabi, frisch |
| 100 Milliliter | Leitungswasser |
| 1 Portion | Löwensenf Medium |
| 50 Gramm | Mais (aus der Dose) |
| 100 Gramm | Naturjoghurt 1,5 % |
| 1 Mittelgroße | Paprika, rot |
| 1 TL | Paprikapulver |
| 500 Gramm | Passierte Tomaten |
| 1 Prise | Pfeffer, schwarz. |
| 2 El | Rapsöl (Aldi) |
| 50 Gramm | Schalotten |
| 1 Teelöffel | Sojasoße |
| 3 Portionen | Thomynaise 60% weniger Fett, Mayonnaise |
| 2 Esslöffel | Tomatenmark |
| 1 1/2 Tl. | Xylit |
| 150 Gramm | zarte Haferflocken |
| 1 Esslöffel | Zitronensaft |
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