Getränke - Naturprodukt
Zitronensaft - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 ml
37kcal
155 kJ · 1 Esslöffel: 6 kcal
Brennwertverteilung von Zitronensaft
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Zitronensaft je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Neutral: Mäßig viel Zucker
Low Fat Mit Maß
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viele Kohlenhydrate
- Neutral: Mäßig viel Zucker
Low Carb Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Mäßig viele Kohlenhydrate
- Ungünstig: Enthält viel Zucker
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Neutral: Mäßig viel Zucker
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Zitronensaft im Detail
| Nährwert | pro 100 ml | 1 Esslöffel (15 ml) |
|---|---|---|
| Brennwert | 37,0 kcal / 155,0 kJ | 5,6 kcal / 23,3 kJ |
| Eiweiß | 0,6 g | 0,1 g |
| Kohlenhydrate | 3,6 g | 0,5 g |
| davon Zucker | 3,5 g | 0,5 g |
| Fett | 0,5 g | 0,1 g |
| Ballaststoffe | 0,1 g | 0,0 g |
| Broteinheiten | 0,3 g | 0,0 g |
Vitamine
| Vitamin B1 | 40 µg | 6 µg |
| Vitamin B2 | 10 µg | 1.5 µg |
| Vitamin B6 | 50 µg | 7.5 µg |
| Vitamin C | 53 mg | 7.95 mg |
| Vitamin E | 0.35 mg | 52.5 µg |
Mineralien
| Chlorid | 4 mg | 0.6 mg |
| Eisen | 0.3 mg | 45 µg |
| Kalium | 138 mg | 20.7 mg |
| Kalzium | 11 mg | 1.65 mg |
| Kupfer | 100 µg | 15 µg |
| Magnesium | 20 mg | 3 mg |
| Natrium | 1 mg | 0.15 mg |
| Phosphor | 11 mg | 1.65 mg |
| Schwefel | 11 mg | 1.65 mg |
| Zink | 100 µg | 15 µg |
1 Esslöffel Zitronensaft abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 6 kcal aus 1 Esslöffel Zitronensaft wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 1 Minuten |
| Joggen | 0 Minuten |
| Radfahren | 1 Minuten |
| Krafttraining | 6 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Zitronensaft
Wie viele Kalorien hat Zitronensaft?
100 ml Zitronensaft enthalten 37 kcal (155 kJ). Eine Portion (1 Esslöffel, 15 ml) kommt auf 6 kcal.
Welche Nährwerte hat Zitronensaft?
Je 100 ml: 0,6 g Eiweiß, 3,6 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett. Dazu kommen 0,1 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 3,5 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Zitronensaft?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 ml Zitronensaft rund 2 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Esslöffel Zitronensaft zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 6 kcal etwa 1 Minuten Spazieren, 0 Minuten Joggen, 1 Minuten Radfahren oder 6 Minuten Krafttraining.
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