Plan Ernährung Trainingstag
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Schwierigkeit
Nährwerte pro Portion
| Nährwert | Je Portion |
|---|---|
| Brennwert | 2.861 kcal / 11.977 kJ |
| Eiweiß | 297 g |
| Kohlenhydrate | 281 g |
| Fett | 69 g |
Produkte
| 250 Gramm | Alaska Seelachs ( Lidl ) |
| 2 mittelgroßer | Apfel |
| 1 Banane | Banane |
| 100 Gramm | Basmati Reis |
| 10 Gramm | Bio Süßrahmbutter |
| 200 Gramm | Eiweißshake Whey Konzentrat |
| 1 Glas | Frische Fettarme Milch 1,5 % (Aldi) |
| 1 100g | Gartenkrone Himbeeren(tiefgefroren) |
| 50 Gramm | Gurke frisch |
| 2 Ei | K-Bio Eier |
| 50 Gramm | Mandeln |
| 2 Brötchen | Roggenbrötchen |
| 250 Gramm | Schwarzwaldmilch BIO-QUARK Magerstufe |
| 1 Esslöffel | Sonnenblumenöl |
| 50 Gramm | Tomate, frisch |
| 50 Gramm | Wacholder Schinken 3% |
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