Nüsse/Samen - Diverse
Mandeln - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
589kcal
2.466 kJ · 1 Stück: 118 kcal
Brennwertverteilung von Mandeln
Nährwerte von Mandeln im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Stück (20 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 589,0 kcal2.466,0 kJ | 117,8 kcal493,2 kJ |
| Eiweiß | 22,0 g | 4,4 g |
| Kohlenhydrate | 5,0 g | 1,0 g |
| Fett | 54,0 g | 10,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 4,7 g | 0,9 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 34,2 g | 6,8 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 11,9 g | 2,4 g |
| Salz | 0,01 g | 0,00 g |
| Wassergehalt | 4,0 % | 4,0 % |
| Ballaststoffe | 14,0 g | 2,8 g |
| Broteinheiten | 0,4 g | 0,1 g |
Vitamine
| Vitamin A | 10 µg | 2 µg |
| Vitamin B1 | 0.22 mg | 44 µg |
| Vitamin B2 | 1.22 mg | 0.24 mg |
| Vitamin B3 | 3.06 mg | 0.61 mg |
| Vitamin B5 | 0.58 mg | 0.12 mg |
| Vitamin B6 | 20 µg | 4 µg |
| Vitamin B9 | 45 µg | 9 µg |
| Vitamin C | 1 mg | 0.2 mg |
| Vitamin E | 23.9 mg | 4.78 mg |
| Vitamin H | 70 µg | 14 µg |
Mineralien
| Eisen | 4.3 mg | 0.86 mg |
| Kalium | 676.43 mg | 135.29 mg |
| Kalzium | 248 mg | 49.6 mg |
| Magnesium | 275 mg | 55 mg |
| Natrium | 2.07 mg | 0.41 mg |
| Phosphor | 554.8 mg | 110.96 mg |
| Zink | 3.4 mg | 0.68 mg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Mandeln je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Ungünstig
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Sehr viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Sehr viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenige Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Neutral: Mäßig viele gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
1 Stück Mandeln abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 118 kcal aus 1 Stück Mandeln wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 31 Minuten |
| Joggen | 9 Minuten |
| Radfahren | 12 Minuten |
| Krafttraining | 126 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Mandeln
Wie viele Kalorien hat Mandeln?
100 g Mandeln enthalten 589 kcal (2.466 kJ). Eine Portion (1 Stück, 20 g) kommt auf 118 kcal.
Welche Nährwerte hat Mandeln?
Je 100 g: 22,0 g Eiweiß, 5,0 g Kohlenhydrate und 54,0 g Fett. Dazu kommen 14,0 g Ballaststoffe.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Mandeln?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Mandeln rund 29 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Stück Mandeln zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 118 kcal etwa 31 Minuten Spazieren, 9 Minuten Joggen, 12 Minuten Radfahren oder 126 Minuten Krafttraining.
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.