Muskelaufbau
Zirkel-Training
Zirkel-Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenAusdauer-Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
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