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Muskelaufbau

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Zirkel-Training

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Ausdauer-Training

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Walking

Cardiotraining

Dauer20 Min.
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