Muskelaufbau
zeisch
Workout 1
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
20 WH 16 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 16 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
16 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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