Muskelaufbau
yeehaa
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 8 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
6 WH 5 WH 6 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
4 |
40 WH 40 WH 35 WH 30 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
35 WH 35 WH 35 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
45 WH 45 WH 45 WH 45 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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