Muskelaufbau
yeehaa
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 30 kg |
2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 8 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 40 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 40 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 35 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 30 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 35 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 35 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 35 WH mit 10 kg |
6. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 45 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 45 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 45 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 45 WH mit 15 kg |
7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 8 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
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