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Muskelaufbau

yeehaa

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trainingsplan yeehaa

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 6 WH mit 30 kg
4. Satz: 5 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 30 WH mit 8 kg
2. Satz: 30 WH mit 8 kg
3. Satz: 30 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 40 WH mit 10 kg
2. Satz: 40 WH mit 8 kg
3. Satz: 35 WH mit 10 kg
4. Satz: 30 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 35 WH mit 10 kg
2. Satz: 35 WH mit 10 kg
3. Satz: 35 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 45 WH mit 18 kg
2. Satz: 45 WH mit 15 kg
3. Satz: 45 WH mit 15 kg
4. Satz: 45 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Joggen

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

8. Joggen

Dauer: 8 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

Heimtraining für Fortgeschrittene

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

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yeehaa – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

yeehaa | © Istockphoto.com

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