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Muskelaufbau

Wuhu Try It :D

Auf gut glück

6 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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trainingsplan Wuhu Try It :D

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Große Muskelgruppen

1. Bankdrücken

1. Satz: mit 50 kg
2. Satz: mit 50 kg
3. Satz: mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kreuzheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Pushpress

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Wuhu Try It :D – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Wuhu Try It :D | © Istockphoto.com

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