Muskelaufbau
Bauch/Rücken/Po
Bauch/Rücken/Po
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Einbeinige-Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
11 WH 11 WH 11 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
60 WH 1:30 min |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
20 WH 20 WH |
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