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Muskelaufbau

Bauch/Rücken/Po

Trainingsplan starten

trainingsplan Bauch/Rücken/Po

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Einbeinige-Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben - Sumo-Stil

1. Satz: 12 WH mit 14 kg
2. Satz: 12 WH mit 14 kg
3. Satz: 12 WH mit 14 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Kabel

1. Satz: 10 WH mit 32 kg
2. Satz: 10 WH mit 32 kg
3. Satz: 10 WH mit 32 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 11 WH mit 8 kg
2. Satz: 11 WH mit 8 kg
3. Satz: 11 WH mit 8 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Knieheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

00:01:30 60 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

HIT-Superslow

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Bauch/Rücken/Po – Muskelaufbau Trainingsplan für

Bauch/Rücken/Po | © Istockphoto.com

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