Muskelaufbau
Workout
Workout1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 33 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 35 kg |
5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 22 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 85 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 110 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 80 kg |
Workout2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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