Muskelaufbau
wkm
Wkm - Push
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
6 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
6 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenWkm - Pull
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
6 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
6 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken | Klimmzüge im Untergriff | 0 | |
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
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