Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

wkm

Trainingsplan starten

Wkm - Push

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 10 WH mit 30 kg
3. Satz 8 WH mit 40 kg
4. Satz 8 WH mit 50 kg
5. Satz 8 WH mit 60 kg

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 10 WH mit 30 kg
3. Satz 8 WH mit 40 kg
4. Satz 8 WH mit 50 kg
5. Satz 8 WH mit 60 kg
6. Satz 8 WH mit 65 kg

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 10 WH mit 30 kg
3. Satz 8 WH mit 40 kg
4. Satz 8 WH mit 50 kg
5. Satz 8 WH mit 60 kg
6. Satz 8 WH mit 65 kg

Wkm - Pull

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben - Sumo-Stil

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 10 WH mit 30 kg
3. Satz 8 WH mit 40 kg
4. Satz 8 WH mit 50 kg
5. Satz 8 WH mit 55 kg
6. Satz 6 WH mit 60 kg

2. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 85 kg
2. Satz 8 WH mit 85 kg
3. Satz 8 WH mit 85 kg

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 10 WH mit 25 kg
3. Satz 8 WH mit 30 kg
4. Satz 8 WH mit 35 kg
5. Satz 8 WH mit 40 kg
6. Satz 8 WH mit 40 kg

4. Klimmzüge im Untergriff

Cardiotraining

5. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 40 kg
2. Satz 10 WH mit 50 kg
3. Satz 8 WH mit 60 kg
4. Satz 8 WH mit 70 kg
5. Satz 8 WH mit 80 kg
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

HIT-Superslow

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige