Muskelaufbau
Winter
Brust und arme
53 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
18 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
18 WH 18 WH 15 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
25 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
17 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
13 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
17 WH 17 WH 15 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
Brust und arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.