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Muskelaufbau

W1-Rücken/Beinbeu

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trainingsplan W1-Rücken/Beinbeu

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 8 WH
6. Satz: 8 WH
7. Satz: 8 WH
8. Satz: 8 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

20 WH mit 23 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 12 WH mit 23 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 12 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Rumänisches Kreuzheben

60 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 12 WH mit 23 kg
4. Satz: 12 WH mit 23 kg
5. Satz: 12 WH mit 23 kg
6. Satz: 12 WH mit 23 kg
7. Satz: 12 WH mit 23 kg
8. Satz: 12 WH mit 23 kg
9. Satz: 12 WH mit 23 kg
10. Satz: 12 WH mit 23 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

9. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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W1-Rücken/Beinbeu – Muskelaufbau Trainingsplan für

W1-Rücken/Beinbeu | © Istockphoto.com

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