Muskelaufbau
W1-Rücken/Beinbeu
Workout 1
23 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
| 5. Satz | 8 WH |
| 6. Satz | 8 WH |
| 7. Satz | 8 WH |
| 8. Satz | 8 WH |
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 23 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 23 kg |
5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 60 WH mit 20 kg |
8. Beinbeugen - Beincurls, liegend
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 6. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 7. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 8. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 9. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 10. Satz | 12 WH mit 23 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
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