Muskelaufbau
Voll oberkörper
Workout 1
25 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 25 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 26 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 26 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
5. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 4 WH mit 15 kg |
7. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 55 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
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