Muskelaufbau

Falkenbrunnen Beginner

Trainingstage

Dauer	10 Min.
Entfernung	3.4 km

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen Flachbank im Liegen, Halte zwei Hanteln mit leicht angewinkelten Armen über der Brust, Arme...	2	14 WH 14 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 120 Sekunden Satzpausen liegend Flachbank 2 Kurzhanteln mit gestreckten Armen über dem Brustkorb halten, Handflächen...	2	14 WH 14 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen beim Herunterziehen ausatmen	2	14 WH 14 WH
Rücken	Hyperextensions 120 Sekunden Satzpausen Hüfte an den Polstern, Bewegungsachse im Hüftgelenk, Oberkörper rund beugen und einatmen, zurück...	2	14 WH 14 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen 2 Kurzhanteln vor dem Körper halten, Handflächen zugewandt, leicht gebeugten Arme seitlich am...	2	14 WH 14 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen 2 Hanteln von beiden Armen leicht gebeugt, seitlich am Körper halten. Handflächen zum Körper,...	2	14 WH 14 WH
Trizeps	Schädelzertrümmerer 120 Sekunden Satzpausen Flachbank liegend, 2 Kurzhanteln mit gestreckten Armen über der Brust halten, Ohne die Ellbogen...	2	14 WH 14 WH