Muskelaufbau
Unterkörper
Workout 1
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
1:00 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren am Kabel
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
10 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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